الأخت الفاضلة

للأرق عدة أسباب من أهمها :
1- القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعاً.. وللقلق أسباب: قلق سببه أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو قد يكون سببه هموم الحياة بما فيها من أفراح وأتراح..
2- وجود مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاماً في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة...
وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " تداووا عباد الله، فإن الله لم يضع داء إلا وضع له دواء، غير داء واحد الهرم".
3- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق، وقد يتناول المرء حينئذ مزيداً من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه، فيزداد أرقاً.
4- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم: من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
5- الضجيج: فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
6- الأدوية المنومة: يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاساً أثناء النهار.
تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر أو لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها أو عند التعرض لضغوط نفسية.
7- عدم القيام بجهد جسماني: فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهداً جسدياً كبيراً.
ويمكن التغلب على الأرق من خلال الأساليب التالية :
1- القيام ببعض الجهد (كالمشي مثلاً) خلال النهار، بشكل تشعرى فيه بالتعب في وقت النوم، و المشي لفترة طويلة قبل النوم يساعد على النوم.
2- تجنبى القهوة والشاي في المساء، واشربى بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3- لا تأخذى وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاولى أن تأكلى قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنبى الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
4- حاولى أن تأخذى "حمامًا" بدلاً من "الدوش" فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.
5- اقرأى شيئا يسيراً وخفيفاً قبل النوم.
6- اتبعى نظاماً معيناً للنوم وانهضى باكراً في الصباح.
7- لا تسرفى في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلى حرارة الغرفة حرارة مقبولة.
8- إذا استيقظت في الليل فحاولى أن تقرأى شيئاً ما.
9- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنامى بسرعة، بل حاولى الاسترخاء ما استطعت.
10- ابتعدى ما أمكن عن المنومات والمهدئات
11- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.
12- من الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق:
1. فنجان حليب دافئ مساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. الخس مفيد في حالات الأرق.
3. المشمش مفيد في حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الأرق.
5. فنجان واحد من عسل النحل+ ثلاثة ملاعق خل.. تؤخذ ملعقتان صغيرتان مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
6. عصير الكرفس: نصف كوب يومياً لمدة 15 إلى 20 يوما مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسي.
7. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافئ ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
8- ترديد الدعاء الذى كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يردده إذا أتى مضجعه (اللهم إني أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك..).
وقد روى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال: شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله. ما أنام الليل من الأرق. فقال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت".
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841