الإبنة العزيزة

ماتعانين منه هو أحد الاضطرابات الناتجة عن القلق الحاد والتى يطلق عليها اسم الفوبيا أو الرهاب ، وللرهاب مظاهر عدة منها الخوف من الأماكن المرتفعة ، وهو خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) أى خوف من أمور لا تستدعى الخوف بطبيعتها ، من شيء أو مكان أو سلوك معين يؤدي لقيامك بمحاولات واضحة للهروب من الموقف، لمواجهة الشيء أو الظرف الذي تعتبريه خطرا على حياتك. والخوف من الأماكن المرتفعة أو رهاب الأماكن المرتفعة " الأكروفوبيا " حالتك تعتبر حالة نموذجية له ، فما أن تصلى الى الطابق الثانى بالدرج أو بالمصعد أو بالسلالم المتحركة حتى تشعرى بالتعب والإجهاد ويعتريك الإحساس بالإجهاد ، والإغماء ، والغثيان ، وسرعة ضربات القلب ، وارتجاف الأطراف ، والتعرق بغزارة ، والتقيؤ مع تقلصات بالمعدة فتتهاوى جالسة على الدرج وظهرك إلى أعلى موجهة نظرك إلى أسفل المبنى.
وقد تنشأ هذه المخاوف نتيجةو مرورك بموقف عانيت فيه القلق ولم تجدى وقتها سبيلاً للمساعدة ، ثم بمرور الوقت نسيت هذه المناسبة ، ولكن المشاعر المرتبطة بها تظل كامنة ، وتظهر فى وقت لاحق ، ووفى مثل هذه الحالات يمكن بالكشف عن مصدر الخبرة والتعامل معها أن يتم مواجهة هذا الخوف غير الطبيعى والتقليل منه .
ويمكن لك أيتها الإبنة العزيزة من خلال الخطوات التالية أن تقضى على هذا الخوف شرط أن تتوفر لك الإرادة والعزيمة والثقة فى الله وفى النفس وعدم الاستسلام لهذه المخاوف :
1- عليك بتمارين الاسترخاء ، ومنح عقلك فترة للراحة والتأمل.
2- طرد فكرة الخوف نهائي من تفكيرك وتذكرى بانك في يوم ما لم تكونى تخافين من الاماكن العالية.
3- التدريب التدريجي على مواجهة الخوف (وأظنك قد بدأت أنت هذه الخطوة معتمدة على نفسك ، وأدعو الله أن يوفقك فى هذا .
4- عندما تصعدى للاماكن المرتفعة عليك اولاً بممارسة تمارين التنفس قبل الصعود بخمس دقائق بأن تملئى صدرك على اخره شهيق وتخرجيه زفير بعد 5 ثواني، كررى ذلك 4 مرات (حتى تتزودى بالاكسوجين اللازم للتغلب على الخوف) الا تفكرى في الخوف وثقى بأنك قادرة على المواجهة وأنك طبيعية ولن يؤثر عليك هذا الارتفاع وانك تخلصت من فوبيا الاماكن المرتفعة.
5- لا تنظرى الى الاسفل اثناء الصعود (اي لا تحني رأسك وكأنك تنظرى اسفل قدمك).
6- انظرى دائماً لأعلى او على مستوى رأسك.
7- ابدئى تدريجياً بالنظر لاسفل في النطاق المحيط بك (اي البعيد) وليس اسفل المرتفع.
8- كررى تمرين التنفس لمرة واحدة.
9- ابدئى في النظر تدريجياً لاسفل ولكن عن بعد ، اي النظر للاماكن البعيدة وليست التي اسفلك (كأن تنظر الى بناية عالية وتبدئى النظر للسطوح ثم الطابق السفلى تدريجياً الى ان تصلى ببصرك الى اسفلها او الشارع ان امكن) ان لم يؤثر عليك ذلك استمرى بالنظر من الاسفل فالاسفل الى ان تشعرى بالاعراض المعروفة فتوقفى فوراً وابدئى في معاودة الصعود ببصرك للاعلى.
10- كررى ذلك عدة مرات الى ان تتخلصى نهائيا من هذه المخاوف.
ويمكنك من خلال فتح النافذة الخاصة بالمختصين فى موقع فريق النجاح ، ثم اختيار البلد وهى المملكة العربية السعودية ، أن تتعرفى على الأطباء والمعالجين وأرقام هواتفهم وعناوين عياداتهم .
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841