الإبنة العزيزة

لاشك أن ماتعانى منه من عدم احساسك بالرضى عن نفسك هو واحد من أعراض الاكتئاب فالاكتئاب يجعلك تشعرى بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعلكتصابين بالعجز واليأس .
وعليك أيتها الإبنة العزيزة أن تنبهى لهذا النوع من التفكير والمشاعر التى تمثل جزءًا من أعراض مرض الاكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض وإلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بالآتي :
• لا تجعلى لنفسك أهدافًا عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدرًا عاليًا من المسئولية .
• قسِّمى المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة واعملى ما تستطيعين عمله منها .
• لا تتوقعى الكثير من نفسك فإن ذلك سوف يعطيك الإحساس بالفشل .
• حاولى أن تكونى مع الآخرين وتجنبى الوحدة قدر المستطاع واشغلى نفسك في نشاطات مريحة مثل التمارين الرياضية والخروج مع الى البر مع الأهل ، دون مبالغة أو تجاوز حتى لايؤدى إلى عكس المطلوب .
• لا تتخذى قرارات مهمة حول مستقبلك أو حياتك مثل الزواج أو الطلاق أو الاستقالة من عمل دون أن تستشيرى من يهمهم أمرك من الأهل والمعارف فهم يرون حقائق حياتك بصورة أصح وانتظرى حتى تذهب أعراض الاكتئاب قبل أن تتخذ مثل تلك القرارات .
• لا تتوقعى أن تخرجى من حالة الاكتئاب بسرعة أو بسهولة ولا تلومى نفسك على
عدم قدرتك على ذلك .
• لا تقبلى التفكير السلبي أو النظرة التشاؤمية فهذا النوع من التفكير و النظر إلى الحياة جزء من الاكتئاب وسوف يزول معه .
• دور العائلة مهم في مساعدتك لأنك قد لا تكونى على أتم صحة أو مزاج، من المهم أن يعرف أفراد العائلة عن طبيعة ما تعانيه .
حاولى أن تغيرى هذه الأفكار والمعتقدات السلبية التى تسيطر عليك والتى تتمثل فى الآتى:
1- أنت أساسًا "كسولة" وهذه طبيعتك ببساطة .
2- أنت تريدى أن تؤذى نفسك وأن تعاني .فأنت إما أنك تحبى أن تشعرى بالاكتئاب أو أن لديك رغبة في تدمير ذاتك "
3- أنت عدوانية سلبية وتريدى أن تحبطى المحيطين بك بألا تفعلى شيئًا .
4- هناك حتمًا ما يعود عليك بالفائدة من هذا التسويف وعدمية العمل فمثلاً أنت تتمتعى باجتذاب الاهتمام إليك عندما تكونى مكتئبة .
وبالرغم من أن عائلتك قد تشعر بالإحباط من اكتئابك فإنك ربما لا تقصدى أن تشعريهم بذلك . وفي الحقيقة أنت على الأغلب تخشى أن تصيبيهم بالاستياء .
إن معنى أنك تقصدى ألا تعملى شيئًا لغرض إحباطهم هو إهانة وغير حقيقي وهذا الإيحاء سيجعلك تشعرى بأنك في حالة أسوأ .
حلقة الخمول :
إن الأفكار التي تمر بعقلك كلها سلبية.
وهذا النوع من التفكر يبدو مقنعًا للغاية عندما تكونى مكتئبة ، ويصيبك بالجمود ويشعرك بأنك لاتتمتعين بالكفاءة ومقهورة وكارهة لنفسك وعاجزة وتبنين على هذه المشاعر دليلاً على صدق ميولك التشاؤمية وتبدأى في تغيير اتجاهاتك في الحياة .
ولأنك على قناعة بأنك لن تتقنى شيئًا تفعليه والطبخ أحد هذه الأشياء فإنك لن تحاولى وستذعنى لهذا العجز وتستسلمى له .
قد ترفضى الإجابة على رنين التليفون لخوفك من أن تسمعى أنباءً غير سارة وتصبح الحياة روتينًا مضجرًا مليئة بالرهبة والبؤس . إن هذه الحلقة الخبيثة قد تستمر إلى ما لانهاية حتى تتعلمى كيف تقهرهيا .
وهكذا فإن العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك هي علاقة متبادلة . فكل عواطفك وأفعالك هي نتاج لأفكارك وميولك ، وبالمثل فإن مشاعرك ونماذج سلوكك تؤثر في إدراكك بعديد من الطرق .
ومن هنا تكون كل التغيرات المزاجية نتاج المعرفة وتغيير سلوكك أيضًا سيجعلك تشعرى شعورًا أفضل لو ترتب عليه تأثير إيجابي على طريقة تفكيرك .
ويمكنك أن تطورى اتجاهك العقلي المحبط لك لو غيرت من سلوكك إلى تلك الطريقة التي تمكنك من السيطرة على ميولك واتجاهاتك المحبطة لك والتي تمثل لب مشكلة دوافعك .
وكلما غيرت من طريقة تفكيرك فستشعرى بتغيير أفضل لحالتك المزاجية وستقومين بفعل ماكنت تحجمين عنه ، وسيكون لذلك تأثير إيجابي أقوى على نماذج تفكيرك . وستستطيعى تبديل حلقة خمولك إلى حلقة إنتاجية .
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841