الإبنة العزيزة

رغم استطرادك واسهابك فى شرح حالتك لكنك لم تشيرى الى الظروف التى سببت لك هذه الأعراض فى المرة الأولى . وأعتقد أن هذه الظروف مهمة للغاية فى التشخيص ومن ثم فى ارشادك لطريقة العلاج . والى أن تتمكنى من شرح هذا الوضع وافادتنا به ، أقول لك أن الدراسة والعمل والاستغراق فى المهام والمتطلبات المتعلقة بهما هما أنجح علاج لمثل هذه الحالة . فأنت لا تعوزك القدرة ولا الإرادة ، على الإنجاز ، وهذا الإنجاز هو هو الذى سيعدل من تصورك ومن أفكارك ومن مشاعرك . دعى التفكير فى الجوانب السلبية ، خاصة فى الحياة وفى الموت فهذا قدر الله وسنته فى خلقه ، ولم ينتهى الإسلام بوفاة الرسول عليه الصلاة والسلام ، ولم تتوقف الحياة ، رسالتنا هى إعمار هذا الكون بما أمرنا به المولى عز وجل ، ونجاحنا فى الحياة ، هو طريقنا السوى والسليم لكسب رضا الله ورسوله وهو الموصلنا الى الجنة بإذن الله ورحمته . لك أهل يغاية فى التعاطف والتسامح والتفاهم ، ولك صديقات متميزات محبات لك ولصالحك ، ولك ظروف جيدة ، ومابقى عليك هو توظيف كل هذه العوامل لتحقيق المزيد من الإنجاز لتسعدى به وتسعدى الأهل والصديقات . أما اذا اشتدت عليك هذه الأعراض وأعتقد أن هذا لن يكون بإذن الله ، فعليك مراجعة طبيب نفسى . ولكن أنا على ثقة لو تخلصت من هذه الأفكار غير الإيجابية وركزت جهدك فى المهام والمتطلبات الدراسية فسوف تجتازين بنجاح هذه الحالة المؤقتة والعابرة بإذن الله .
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841

الابنه الكريمه سندس اولا رحم الله ابنة عمتك واسكنها

 فسيح جناته وجبر مصابك .....

ابنتي  الكريمه... استئذن الدكتور صلاح في اضافة هذا

الرد بعد ان قرئت مشكلتك وشدني اسلوبك الرائع

والدقيق في وصف حالتك والذي نادرا ما نجده مع

مراجعينا او اصحاب الاستشارات....

غاليتي لا داعي لحيرتك ومارسي حياتك بشكل

طبيعي ولا تربطي ما حدث معك بمكان او زمان

او ظرف ما ...والحاله التي اصابتك هي احد اضطرابات

المزاج والتي بطبيعتها تحصل للانسان بشكل دوري

وربما تزداد حدتهافي احد النوبات بشكل يؤثر على

حياتك وادائك العام....واحيانا ممكن ان تمر بشكل

ممكن تحمله .هذا الاضطراب رغم ان اعراضه نفسيه

الا ان الدراسات اثبتت انه اضطراب عضوي ناتج عن

نقص في بعض المواد الكيميائيه في الجسم والتي

لها علاقه بمزاج الانسان ويكون علاجها باعطاء ادوية

علاجيه وليست مهدئات لتعويض هذا النقص...ويبدو 

ان ذهابك للطبيب النفسي سابقا لم يكن على قناعه

من الاهل اوان الحاله لم تشخص بشكل جيد...والدليل

اته عندما اصابتك نوبات ضيق النفس وهي حاله

نفسيه تماما تسمى نوبات الفزع او الهلع وهي احد 

انواع القلق قيل لك انها حالة تخشب من فقر الدم...

ما اريد ان انتهي الى قوله ان حالتك معروفه وعلاجها

سهل وميسور باذن الله ولا تستسلمي للاوهام

انطلقي في حياتك فمثلك يصنع من الفشل مليون

نجاح واهنئك على حفظك لكتاب الله نفعك الله به...ان

احسستي برجوع اي من الاعراض السابقه فلا تتاخري

بطلب العلاج عند طبيب نفسي ذو خبره وفقك الله

ورعاك.....

الإبنة العزيزة

يبدو أن مانتبابك يندرج تحت ما نسميه بنوبات الهلع ، أذ ان أي مشاعر خوف وذعر شديد والخوف من خطر وهمي لا وجود له تسمى طبيا بأمراض نوبات الهلع والذعر الشديد غير المبررة. وتتمثل أعراضه فى الآتى :
• ضيق في التنفس.
• زيادة عدد دقات القلب بشكل كبير.
• مشاعر ضيق وألم في منطقة الصدر.
• الشعور بالاختناق.
• الدوخة والدوار وعدم القدرة على المحافظة على التوازن.
• وخز وألم خفيف وضعف مفاجئ في اليدين والساقين.
• إفراز العرق بشكل سريع وكثيف.
• الارتجاف والقشعريرة وربما الإغماء.
• القيئ، والغثيان، والإسهال.
وتحدث أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد عادة في فترة المراهقة أو السنين الأولى بعد البلوغ، والأسباب تتراوح بين الوراثة وعوامل كيميائية حيوية إضافة للأسباب النفسية مثل خوف وذعر قد تكونى قد خبرتيه فى فترة الطفولة وكبت بداخلك.
وإن تناول كميات كثيرة من الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية) حسب رأي أطباء الصحة النفسية يؤدي إلى تنشيط وحفز حدوث نوبات الذعر والخوف الشديد.
وحوالي 75% من حالات الخوف والذعر الشديد تحدث أثناء الليل بحيث ينهض المريض ودقات قلبه سريعة وقوية ويشعر وكأنه مصاب بنوبة قلبية بسبب آلام الصدر وإفراز العرق الشديد ونشاط القلب غير الطبيعي التي تصاحب نوبات الذعر والخوف الشديد.
ويمثل علاج هذه الحالة فى الآتى:
• علاج نفسي.
• علاج سلوكي.
• العقاقير مثل العقاقير المضادة للقلق والمضادة للاكتئاب.
• ومدة العلاج اللازمة تكون فى حدود ، ثلاثة أشهر وهى المدة الكافية لحدوث تحسن كبير لديك .
• ويمكنك اجراء تدريبات التنفس التى سيكون لها أكبر الأثر فى تحسن حالتك على النحو التالى :
ارقدى على ظهرك بشكل مسطح على سجادة او ارض صلبة مع إيجاد مسافة بسيطة بين الرجلين مع تثبيت الذراعين على جانبي الجسم ومد الرقبة بطريقة مريحة. ثم قومى بإفراغ رئتيك تماما من الهواء ثم ابدئى الشهيق من خلال الأنف مع توجيه تيار الهواء إلى اسفل عند قاع الرئتين يجب ان تشعرى بان اسفل بطنك قد انتفخ أثناء عملية الشهيق, ثم ابدئى عملية زفير طويلة وبطيئة ومن خلال الأنف. وللحصول على استرخاء اعمق وافضل, تنفسى بعمق وبطء من المعدة مع بذل جهد بسيط بقدر الإمكان.وباستطاعتك أن تؤخرى أو تعدلى عملية التنفس. حاولى إجراء عملية الزفير مرتين على أطول ما يمكن مع التنفس من خلال فتحتي الأنف فقط. اغلقى عينيك وركزى ذهنك على رفع وخفض المعدة. ثم أريحى وإرخى جميع مفاصل وعضلات الجسم, ثم ابدئى تركيز ذهنك على عضلات ومفاصل القدمين. أريحى نفسك, ثم حركى انتباهك بالتدريج إلى أعلى.. أي إلى الكاحلين وربلتي الساقين ثم إلى الفخذين, والردفين, والمعدة, مع ملاحظة أن كلا من تلك العضلات تستريح وتسترخي. استمرى إلى أعلى.. أي إلى الصدر, والزور, واخيرا إلى الوجه. ولسوف تندهشى من عدد العضلات الموجودة في الوجه وكم هي مترابطة ومحكمة. دعى الفك السفلى ينفتح قليلا ولكن بدون انفراج الشفتين.. تحسسى العضلات الدقيقة حول العينين والخدين وستجدى أنها تزداد نعومة أثناء تعرضها للاسترخاء.. ثم انتقلى من الأصابع واليدين إلى الذراعين, والكتفين, ثم ارجعى مرة أخرى متجهة إلى الوجه والزور.
وعندما تجرى هذا التدريب للمرة الأولى, فقد لا يحقق النتائج المرجوة. كررى هذه العملية مرة بعد الأخرى حسب الاستطاعة إلى أن يصل جسمك إلى حالة الاسترخاء الكامل. ذلك أن استرخاء العضلات يسمح للأوعية الدموية بان تتسع مما يتيح الفرصة لوصول كميات وفيرة من الدم النقي إلى الجسم بأكمله. وعند بلوغ هذه المرحلة ستكون مشاعرك اكثر دفئا وعافية نظرا لتدفق المزيد من الدم النقي ولاسترخاء العضلات.
ومن المهم أن تظلى في هذه المرحلة من الاسترخاء ساكنة تماما, ومتى شعرت بالتجاوب مع هذا التدريب فان مدة 20 إلى 30 دقيقة تعتبر فترة كافية لتحقيق الحالة المرغوبة من الاسترخاء التام. على انه يجب مراعاة عدم النهوض المفاجئ من هذا الوضع. فعندما تقررى في النهاية التوقف عن التدريب, ابدئى في عمل حركات بسيطة ومتناغمة تبدأ من أصابع اليدين والقدمين, ثم يليها الكاحلين والرسغين, ثم ابدئى ثنى العضلات الرئيسية في الذراعين والرجلين ثم استمرى حتى الوجه والزور وعندما تتمدد عضلاتك قفى على قدميك ببطء.. ومن المؤكد انك ستشعرين بإحساس من الانتعاش والهدوء والاسترخاء.
وفي تدريبات التنفس تكون عملية الزفير أهم من عملية الشهيق, لان التنفس الضحل يترك بقايا دائمة من الهواء المتعفن والسموم في اسفل داخل الرئتين. ومن الواجب إفراغ هذا الهواء تماما حتى يمكن ملأ الرئتين جيدا بالهواء النقي.
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841

جزاك الله خيرا د. صلاح الدين..

بإذن الله أجري تدريبات التنفس التي ذكرت ..

ولكن ، بخصوص الفصل الصيفي إلى الآن لم استطع إضافة المواد على النظام في الجامعة عن طريق الانترنت .

ذهبت أمس إلى الجامعة وقدمت طلب تغيير حالتي الدراسية من معتذر إلى مستمر في الدراسة لأتمكن من إضافة مواد الفصل الصيفي وبالفعل تغيرت حالتي الدراسية اليوم ولكن لم اعرف لما لم أستطع إضافة المواد ..

غدا بإذن الله سأراجع الشؤون التعليمية كما أبلغوني .

لكن شعرت بإحباط بعـد أن كنت متحمسة لدراسة هذا الفصل ، خصوصا بـعد أن اقفلت إحدى شعب المواد التي أريد دراستها للإكتفاء حيث أنها تسع 25 طالبة فقط .. وأهلي يقولون لعله خيرا لك بإذن الله، وأعلم ذلك والحمـدلله أستخرت الله ودعوته ان يسهل لي إن كان لي خيرا.. ولكن أخاف إلى الغد أن تغلق شعب المواد الأخرى خصوصا أن نظام الحذف والإضافة مفتوح على مدار الساعة حتى يوم الجمعة .. برغم أني بين فترة وأخرى اتابع صفحة الشعب الدراسية وأرى الأعداد تزيد وبعض المواد وصل عدد المسجلين بها 14 و 16 طالبة من 25 وأشعر بقلق كبيير وأنا بمكاني لا أستطيع الإضافة ..

إذا لم يتيسر لي الدراسة هذا الصيف كيف أتغلب على هذا الشعور بعد أن اردت تحسين وضعي وأكمال مسيرتي في الجامعة مع صديقاتي ..؟؟

ممتنه لكم كريم تجاوبكم ،،

ابنتكم ..