الأخت الفاضلة
يشير الرهاب الاجتماعى إلى التهيب ويعنى الميل لمعاناة القلق فى المواقف الجديدة ، والتردد عند الاجتماع بأناس جدد أو التواجد فى مواقف جديدة . والرهاب الاجتماعى الانطوائى يتميز صاحبه بالعزلة ، ولكن مع قدرة على العمل بكفاءة اذا اضطر الشخص لذلك . ومن مظاهر الرهاب الشائعة: الصمت أثناء صحبة الآخرين ، صعوبة تكوين صداقات او علاقات اجتماعية ، تجنب التخاطب بالعين ، التشتت أثناء الحديث ، كثرة الابتسامات والإيماءات ، البطء أثناء المناقشة الجماعية التلعثم، الميل للبقاء فى خلفية المواقف الاجتماعية ، الاعتماد على الآخرين ، ثم ارتفاع معدلات الضيق وعدم الشعور بالراحة أثناء التفاعل الاجتماعى . ويبدو واضحا أن المظاهر السلوكية والمعرفية والوجدانية والفسيولوجية التى يخبرها الشخص الخجول ، ماهى إلا حائل منيع فى مجال التفاعل الاجتماعى البناء . وكثيرا ما يتم تدعيم الخجل خلال مراحل النمو المختلفة ، خاصة التدعيم السلبى أى الارتباط بين المواقف الاجتماعية التى يخبرها الشخص ومظاهر الخجل غير السارة التى تنتابه ومن ثم يتم تعميم هذه الاستجابات لكل المواقف الشبيهة يها .
وما تحتاجينه هو التعرف على المواقف التى تثير لديك هذا ارهاب :
1- رتيى هذه المواقف ترتيبا تصاعديا ، أى حددى المواقف التى تثير لديك أقل قدر من استجابات القلق ، ثم التى تثير درجة أعلى ، ثم الأعلى ، وهكذا .
2- ابدئى بالمواقف التى تثير لديك أقل درجة من الخجل وتفحصى فى الأفكار المتصلة بها ، والتوقعات المرتبطة بها ، حددى بدقة أفكارك ازاء هذه المواقف .
3- قومى بتصحيح هذه الأفكار فماالذى سيترتب على تعرضك للموقف الاجتماعى ، وأكدى لنفسك أنك تستطيعين النواصل والتفاعل دون أن تستثار لديك الاسنجابات غير المنطقية التى تعودتيها ، ثقى بأنك تستطيعين التصرف بدون خجل .
4- قومى بتكرار المواقف التى كانت تثير لديك مشاعر الخجل وتعودى الحديث فيها واستمرى حتى تشعرى بأنك أصبحت قادرة تماما على السلوك فى هذه المواقف بدون خجل .
5- بعد الانتهاء من التدريب على السلوك فى المواقف السابقة بدون خجل وبنجاحك المؤكد فى هذا انتقلى إلى المستوى التالى واتبعى نفس القواعد والخطوات . واستمرى فى هذا التعرض إلى أن يثبت ثم انتقلى إلى المستوى التالى من القلق وهكذا .
ونجاحك فى التغلب على هذه الاستجابات رهن بإرادتك من جانب ، وباستمرارك فى التدريب والنجاح فيه من جانب آخر أى بالمثابرة والصبر وسوف يكون لهذا أثره الفعال فى تخلصك من خجلك بإذن الله.
-----------
مواضيع ذات صلة:
- إذا كنت خجولاً عالج نفسك بنفسك
- لمحات عن الرهاب الاجتماعي
- كيف تكسب الجولة
- أساليب وأفكار للثراء والنجاح
- كيف تمنع تحول المناقشات إلى جدال
- فن الحوار
- كيف أتعلم المهارات الاجتماعية
- أريد تحقيق الهدف ولا أستطيع