الإبن العزيز

لاشك أنك تعودت على تجنب مواجهة المواقف الصعبة ، وما إغماض عينيك سوى أحد مظاهر هذا التجنب ، وما يجب عليك هو تدريب نفسك على المواجهة التدريجية ويتم ذلك من خلال : أسلوب التعود المتدرج:
وذلك بتعريض نفسك تدريجيا أو تعويدها على مواجهة المواقف التي تثير قلقك وخوفك، وإذا كان هذا التعريض المباشر مثيرا للقلق الشديد، عليك بتعريض نفسك أولا: لهذه المواقف بتخيلها وتخيل ما سوف يحدث فيها، وأنه مهما حدث سوف تمر هذه المواقف بدون القلق المتوقع وعندما يقل القلق بالتخيل نبدأ في التعريض الحقيقي، وكلما كان التعرض أطول كان التخفيف من القلق والخوف أحسن.
كما أن تغيير أفكارك سوف يؤدى إلى تغيير مشاعرك بالضرورة :
• إن القلق والخوف الذي تشعر به هو نتيجة لطريقة تفكيرك وليس بسبب أن المواقف المقلقة والمزعجة هى في حد ذاتها تمثل تهديدا لك.
• فأنت الذي تبالغ في تقدير درجة الخطر، وأنت الذي تتوقع الكوارث والمصائب. وما ينبغى عليك هو التفكير بواقعية وأن تردد بينك وبين نفسك أن أفكارك هي السبب وعليك تعديل طريقة تفكيرك .
• القلق والخوف والإزعاج الذي تشعر به هو أسوأ بكثير مما سوف يحدث فعلا، وعليك أن تتذكر بأن تفكيرك وتهويلك للمواقف هو السبب.
• أقنع نفسك أن الخوف والقلق سوف ينتهيان حتما. فكل امتحان سوف ينتهي
وكل محاضرة سوف تمر ومقابلة الناس لها نهاية.
• ضع في اعتبارك أن زوال القلق نهائيا أمر مستحيل ولابد من العيش مع بعض القلق لكي تستمر الحياة.